Okej, wracam po 4tygodniach od rozpoczaecia treningow z kilkoma pytaniami, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s /8-10 [...]
nogi daleś 2x w tyg. na podstawowych ćwiczeniach a zaniedbaoles troszku inne- jesli juz to dalbym-jak Puma czesto proponuje- trening na wielostawowych i drugi na izolowanych inaczej szybko zaczniesz 'spadac w doł" ponadto jest jeszcze kilka blędów- sa do wyeliminowania bez ujmowania ćwiczeń- plecy- ale trzeba wprowadzić zmiany wersji, katow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Toż to popierdółka jest a nie trening %-) Gdzie nogi ? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i ułóż porządny trening (patrz na split). Co do odżywek to najpierw w gre wchodzi dieta a potem dopiero ewentualne odżywki do jej uzupełnienia.
A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej. Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje? U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - [...]
[...] zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi intensywnie na tyle, by nie [...]
A dało by się zrobić taki trening żeby robić poszczególne partie w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie [...]
Dobry jestes kolego ;P wzrost 170-180, rzezba przy 53 kg masy. "Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki"- a gdzie nogi, plecy.. ? powodzenia. POSTY PODWIESZONE !! Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-06-15 14:54:14
[...] worki, biegi bokserskie itp.. to trzeba dac sobie troche luzu przy silowce zeby sie nie przetrenowac... Jak chcesz sobie utrudnic zycie to mozesz robic w przerwach miedzy seriami big bokserski, pajacyki, worek (kilka sekund, b. dynamicznie) etc... pamietaj ze to ma byc trening na wytrzymalosc, a nie typowo kulturystyczny pozdrawiam Rafal
-Placek kupiłem w Biedronce ;D chyba 4zł za 5 placków -całe zycie robie z barkami kaptury :D moze w natępnym treningu to zmienie - przetestuje :) -zmieniłem teraz trening na klata-przedramie Nogi-bic Barki-kapturki :) Plecy-tric a cwicze pon-wtorek-sroda-czwartek , czasem robie pon-wtorek-czwartek-piatek ale to zalezy jedynie od czasu :)
Trening wydaje się bez zarzutu. Pod trójbój połóż większy nacisk na nogi. Jak zdecydujesz się przejść na trening do trójboju to zapraszam chętnie doradzę. Powodzenia w dążeniu do celu. Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-03 17:03:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze [...]
[...] na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 Ale może lepiej na początek zarzucić sobie dietę niskokaloryczną tak żeby zbić z 15 kg i później zacząć trening na rzeźbę ?? Czekam na odpowiedź doświadczonego człowieka.
[...] wiec chodzi ci o to aby byc grubym! to ja polecam jesć duzo słodyczy i wszystko co zawiera tłuszcz! jesli jednak chcesz byc umiesniony i wyrzeźbiony to radze sie wźąc za trening! nóg również! a co do połaczenia klatki z tricepsem to właśnie o to chodzi żeby triceps był zmęczony po treningu klatki! proponowałbym troche poczytać! a pozatym co [...]
Ja zawsze pod kontem kosza trenuję i trenowałem całe ciało z naciskiem na nogi barki i brzuch to są mięśnie które pomagają w skakaniu a trening całości poprawi twoją sprawność ogólną. Zacznij na siłowni od treningu ogólnorozwojowego potem pomyślisz nad czymś specjalistycznym. Na początku każdy taki trening będzie przynosił pożądane efekty
[...] 6 lat ale zawsze probowalem wszystkiego i w sumie za duzych efektow nie mialem mam 50cm dosieżnego, w ciagu tygodnia jest rożnie. Nie mam duzego dostępu do sali, w środy mam trening na sali (ten jedyny dzien od września). Wczesniej napisalem sobie program: Skipy A i C, wskoki na dwa pustaki ;-P z miejsca, przeskoki przez trzy płotki o wys 30 45 i [...]
trening wogule tragedia zaczynajac od 1 cwiczenia na nogi skonczywszy nie wiesz co nawet nie moge na to patrzec poczytaj o fbw w dziale tren dla poczatkujacych pozatym pierw diete ogranij potem odzywki jako uzupelnienie nie na odrót
Czytam powyższe wasze komentarze i macie racje !!! Chciałbym mieć trening na całe ciało ale w mniejszym stopniu na nogi bo nogi mam trochę wyrobione Jeśli rzeczywiście zmieniłeś zdanie to gratuluję. Za parę miesięcy zrozumiesz, że to była najlepsza decyzja jaką mogłeś podjąc w kontekście treningu siłowego.
[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.
klatka,biceps,triceps,klatka,biceps,triceps itd. na dyskotekę się wybierasz?? gdzie nogi??? jak Twoim priorytetem jest redukcja to zostaw ten trening na ten czas, zrzuciłeś na nim 15 kg więc działa.. jak się zredukujesz to sobie zmień trening w zależności od celów
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
